 |
当サイトでは体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を写真・図解を交えて説明しています。
運動能力向上・健康維持にお役立てください。  |
|
当サイトでは体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を写真・図解を交えて説明しています。
運動能力向上・健康維持にお役立てください。 |
 2009.07.02  肩のインナーマッスル：外回転2 追加2009.06.04 肩のインナーマッスル：内回転2 追加
|
インナーマッスル基礎知識
|
トレーニングの前に
|
インナーマッスル関連情報
|
 |
||
 |
 腕を内側に回転させる動作により、肩甲下筋という肩のインナーマッスルを鍛えます。 肩のインナーマッスル：内回転1 |
 腕を外側に回転させる動作により、棘下筋という肩のインナーマッスルを鍛えます。 肩のインナーマッスル:外回転1 |
 肩を前後にスライドさせる動作により、前鋸筋という肩のインナーマッスルを鍛えます。 肩のインナーマッスル:肩の前後運動 |
 まっすぐに伸ばした腕を上げることで、棘上筋という肩のインナーマッスルを鍛えます。 肩のインナーマッスル:腕の挙上1 |
 体の上方伸ばした腕を持ち上げる動作で、菱形筋・僧帽筋を鍛えます。 肩のインナーマッスル:腕の挙上2 |
 ヒジ腕を後ろに引く動作によって、菱形筋というインナーマッスルを鍛えます。 肩のインナーマッスル:腕の挙上3 |
 背後に向けて掌を押し出す動作により、菱形筋・僧帽筋を鍛えます。 肩のインナーマッスル:腕の挙上4 |
 横向きに寝転がって腕を持ち上げる動作により、棘上筋を鍛えます。 肩のインナーマッスル:腕の挙上5 |
 寝転がった姿勢で腕を内側に回転させる動作により、肩甲下筋を鍛えます。 肩のインナーマッスル：内回転2 |
 寝転がった姿勢で腕を外側に回転させる動作により、棘下筋を鍛えます。 肩のインナーマッスル：外回転2 |
|
|
||
 |
 腹式呼吸によって、腹部のインナーマッスルを総合的に鍛えます。 腹部のインナーマッスル:腹式呼吸1 |
 特殊な姿勢を作って呼吸することにより、腹部インナーマッスルを総合的に鍛えます。 腹部のインナーマッスル:腹式呼吸2 |
|
||
 |
 脚を斜め上方に上げる動作で、腸腰筋という股関節のインナーマッスルを鍛えます。 脚腰のインナーマッスル:脚の挙上1 |
 脚を斜め上方に上げる動作で、外旋筋群という股関節のインナーマッスルを鍛えます。 脚腰のインナーマッスル:脚の挙上2 |
 脚を体の横方向に上げる動作で、小殿筋という股関節のインナーマッスルを鍛えます。 脚腰のインナーマッスル:脚の側方挙上 |
 ヒザを回転させる動作で、外旋筋群という股関節のインナーマッスルを鍛えます。 脚腰のインナーマッスル:脚の外回転 |
 左右の脚を交互に上げる動作で、腸腰筋という股関節のインナーマッスルを鍛えます。 脚腰のインナーマッスル:脚の前方挙上 |
 脚を回転させながら歩くことで、足腰のインナーマッスルを総合的に鍛えます。 脚腰のインナーマッスル:脚の回転歩行 |
||
|
||
リンク集 |
ハンドル付トレーニングチューブ 当サイトで使用しているトレーニングチューブはこちらです。 |
ヨガマット ブルー ヨガマットは床の上に寝転んだ状態でのトレーニングに役立ちます。 |
 コンテンツの内容について当サイト『』のコンテンツの内容は、サイト管理者によって独自に調査・解釈し編集されたものです。 可能な限り正しいと思われる情報を掲載するよう努めていますが、効果や影響には個人差が大きいため、必ずしもその安全性・効果を保障するものではありません。 情報をご利用の際は、情報を利用する方自身が責任を持って行って下さるようお願いいたします。また、体に異常を感じた場合は直ちに運動を中止して専門家の診断を仰ぐようにしてください。 |
