インナーマッスル・トレーニング　-深層筋を鍛える方法-

当サイトでは体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）についての基礎知識と、具体的なトレーニング方法を写真・図解を交えて説明しています。
運動能力向上・健康維持にお役立てください。

2010.07.07　

筋力トレーニングと柔軟性　追加
2010.05.17　

体調不良と深層筋トレーニング　追加

ついにサイト公開となりました！『肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット』
『プロテインマニア』ともどもよろしくお願いいたします。ｍ（＿＿）ｍ
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インナーマッスル基礎知識インナーマッスルとは何か？インナーマッスルの役割インナーマッスルを鍛える理由筋肉の基本的な性質随意筋と不随意筋インナーマッスルを実感するインナーマッスルと筋肉痛インナーマッスルと栄養摂取筋力トレーニングと柔軟性	トレーニングの前にインナーマッスル筋トレの基本トレーニング回数とセット数トレーニングフォームについてトレーニングの準備トレーニング持続のために1 トレーニング持続のために2 痛み・違和感がある場合はトレーニング器具と負荷の関係体調不良と深層筋トレーニング	インナーマッスル関連情報管理人が実感した効果スポーツとインナーマッスル肩の障害とインナーマッスル肩の筋肉ローテーターカフとは腸腰筋を鍛える手軽な方法インナーマッスルのストレッチインナーマッスルと老化防止水泳でインナーマッスル筋トレ肩こりとインナーマッスル

	腕を内側に回転させる動作により、肩甲下筋という肩のインナーマッスルを鍛えます。肩のインナーマッスル：内回転1	腕を外側に回転させる動作により、棘下筋という肩のインナーマッスルを鍛えます。肩のインナーマッスル:外回転1
肩を前後にスライドさせる動作により、前鋸筋という肩のインナーマッスルを鍛えます。肩のインナーマッスル:肩の前後運動	まっすぐに伸ばした腕を上げることで、棘上筋という肩のインナーマッスルを鍛えます。肩のインナーマッスル:腕の挙上1	体の上方伸ばした腕を持ち上げる動作で、菱形筋・僧帽筋を鍛えます。肩のインナーマッスル:腕の挙上2
ヒジ腕を後ろに引く動作によって、菱形筋というインナーマッスルを鍛えます。肩のインナーマッスル:腕の挙上3	背後に向けて掌を押し出す動作により、菱形筋・僧帽筋を鍛えます。肩のインナーマッスル:腕の挙上4	横向きに寝転がって腕を持ち上げる動作により、棘上筋を鍛えます。肩のインナーマッスル:腕の挙上5
寝転がった姿勢で腕を内側に回転させる動作により、肩甲下筋を鍛えます。肩のインナーマッスル：内回転2	寝転がった姿勢で腕を外側に回転させる動作により、棘下筋を鍛えます。肩のインナーマッスル：外回転2	寝転がった姿勢で肩をスライドさせる動作により、前鋸筋を鍛えます。肩のインナーマッスル:前後運動2
斜めに寝転がった姿勢で腕を外側に回転させる動作により、棘下筋を鍛えます。肩のインナーマッスル：外回転3

	腕を内側に回転させる動作により、前腕にある円回内筋を鍛えます。腕のインナーマッスル：内回転1	腕を外側に回転させる動作により、前腕にある円外筋を鍛えます。腕のインナーマッスル：外回転1
手首を親指方向に立ち上げる動作により、前腕にある腕橈骨筋を鍛えます。腕のインナーマッスル：親指側の挙上1	ダンベルをテコのように動かすことにより、前腕にある尺側手根屈筋を鍛えます。腕のインナーマッスル：小指側の挙上1

	腹式呼吸によって、腹部のインナーマッスルを総合的に鍛えます。腹部のインナーマッスル:腹式呼吸1	特殊な姿勢を作って呼吸することにより、腹部インナーマッスルを総合的に鍛えます。腹部のインナーマッスル:腹式呼吸2

	脚を斜め上方に上げる動作で、腸腰筋という股関節のインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル:脚の挙上1	脚を斜め上方に上げる動作で、外旋筋群という股関節のインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル:脚の挙上2
脚を体の横方向に上げる動作で、小殿筋という股関節のインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル:脚の側方挙上	ヒザを回転させる動作で、外旋筋群という股関節のインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル:脚の外回転	左右の脚を交互に上げる動作で、腸腰筋という股関節のインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル:脚の前方挙上
脚を回転させながら歩くことで、足腰のインナーマッスルを総合的に鍛えます。脚腰のインナーマッスル:脚の回転歩行	足踏みの動作で、腸腰筋という股関節のインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル:膝の挙上1	膝を持ち上げる動作で、腸腰筋という股関節のインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル:膝の挙上2
お尻から脚全体を持ち上げて歩く動作で、腸腰筋というインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル:脚の挙上3	脚を内転させることで、下肢内転筋群というインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル：脚の内転1	脚を外転させることで、中臀筋・小臀筋というインナーマッスルを鍛えます。脚腰のインナーマッスル：脚の外転1

リンク集トレーニング・スポーツ関連栄養摂取関連その他情報	ハンドル付トレーニングチューブ当サイトで使用しているトレーニングチューブはこちらです。	ヨガマットブルーヨガマットは床の上に寝転んだ状態でのトレーニングに役立ちます。

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